Mon programme sportif

Pour mener à bien mes objectifs, un programme de sport est indispensable.

J’ai décidé de faire du sport 6 jours sur 7 en suivant le programme de Beachbody Power 90 avec Tony Horton (un gourou du fitness américain). 

Il est destiné au débutant et il est très bien fait.

Lundi  30 min de course à pied + Cardio avec le dvd Sweat 1-2 

Mardi  Musculation avec le dvd Sculpt 1-2

Mercredi  30 min de course à pied + Cardio avec le dvd Sweat 1-2 

Jeudi  Musculation avec le dvd Sculpt 1-2

Vendredi  30 min de course à pied + Cardio avec le dvd Sweat 1-2

Samedi  Musculation avec le dvd Sculpt 1-2

Dimanche Repos

Power 90

C’est un des programmes que j’ai déjà suivi et qui a prouvé son efficacité. Il est tout à fait indiqué pour les débutants en musculation et en cardio.

Matériel nécessaire :

des haltères (commencer avec 1,5 kg minimum)

1 tapis de sol

Pour la course à pied je suis le programme pour débutant de ce site entrainement-sportif.fr

La 1^ère fois que j’ai couru, j’avais fait un autre programme de débutant qui commençait par  1 min de course et 1 minute de marche. Je n’ai même pas réussi à tenir 15 minutes. 

J’étais tellement crevée et essoufflée qu’à la moitié de la séance je ressemblai à une baleine échouée sur une plage.

C’est pourquoi j’ai cherché un programme plus facile.

Maintenant je fais :

Echauffement : 10 minutes de marche

Course : 30 secondes

Repos : 1 minute

30s/1min pendant 20 minutes

Prochaine étape :

30s/ 30s.

Pour m’aider j’utilise l’application Runtastic Timer sous Android. 

Une jolie voix arrête ma playlist musicale spéciale course pour me dire quand courir et quand marcher. C’est vraiment une application fantastique et indispensable pour les débutants.

J’utilise aussi Runtastic pour enregistrer mes séances et me donner toutes les informations utiles : nombre de kilomètres, calories brûlées, parcours etc… 

Moi qui détestais courir, je commence vraiment à apprécier, surtout avec le générique d’Ulysse 31 dans les oreilles !